martes, 19 de abril de 2016

MINDFULNESS: 3 APPS GRATUÍTAS PARA APRENDER A REALIZAR MEDITACIÓN CONSCIENTE




Si en nuestra vida cotidiana podemos sonreír, si podemos ser pacíficos y felices, no sólo nosotros, si no todo el mundo se beneficiará. Esta es la forma más básica de trabajar para la paz.
Thich Nhat Hanh

No podemos transmitir lo mejor de nosotros a los niños si no estamos en paz con nosotros mismos, y tenemos una atención consciente.
Hoy no voy a hablar de los niños. Hoy quiero hablar de nosotros, de los adultos. Ya hemos comentado que el ejemplo es una forma de enseñanza y la importancia de tener una mente sana para criar y educar de forma consciente.
Eso es lo que quiero tratar hoy en el blog. Nuestra serenidad, nuestra atención consciente y plena, nuestro equilibrio interno.
Es difícil encontrar la calma, la serenidad... A veces te encuentras relajado y cualquier acontecimiento externo te perturba y desestabiliza. (Una llamada, un mail, una noticia, algo que ves...).




El ritmo de vida loco que llevamos no nos da mucho tiempo para nosotros mismos, sobre todo cuando trabajas y tienes hijos.
Pero encontrar un equilibrio interior es importante para educar a los niños con serenidad, con paciencia, con amor. ¿No te pasa que a veces te sientes culpable porque has gritado a tu hijo? Somos humanos, está claro que lo somos, y a veces podemos perder los nervios inevitablemente. Pero será más difícil que lo hagamos si estamos calmados, si somos capaces de proyectar la situación de forma consciente, si sabemos relajarnos, serenarnos, buscar nuestro equilibrio.
Una educación sin castigos, gritos y amenazas es la consecuencia de un adulto sano y consciente interiormente.

A veces descargamos nuestras frustraciones, estres, ansiedad, nervios con quien menos debemos.

Paciencia no es cargar y aguantar hasta no poder más y explotar, paciencia es el arte de liberarme de cargas emocionales innecesarias para mantener mi estado de paz



Es cierto que en el día a día con hijos, si encuentras 5 minutos para ti misma será todo un paraíso. Pues precisamente esos 5 minutos de soledad son los que tenemos que aprender a aprovechar.
La meditación no es tan fácil como parece si nunca la has practicado, la mente va más rápido de lo que imaginamos y es tan fácil que se vaya a cualquier preocupación.
Hoy te voy a hablar de algunas aplicaciones que puedes descargarte en el móvil para aprender a meditar, para encontrar diariamente unos minutitos de calma, reconectar contigo misma y llenarte de energía a diario.
Sólo necesitas unos pocos minutos de soledad y tranquilidad,  una colchoneta o una superficie cómoda, un ambiente tranquilo...

Seguramente últimamente hayas oído el termino "mindfulness". Mindfulness es una meditación consciente. Es una técnica milenaria que proviene del budismo zen. y que permite tener mayor consciencia de nuestros momentos, de nuestros actos, de cada movimiento.

Esta consciencia plena, atención plena y conexión cuerpo-mente-espíritu se debe practicar y entrenar a través de la meditación.

Prestar atención de manera particular en el momento presente y sin juicios mentales no es nada sencillo.

En mi formación como Guía Montessori estamos aprendiendo a observar a los niños sin juicios mentales. Centrándonos sólo en lo que vemos y el "mindfulness" me está ayudando con esta tarea.

También he empezado a colorear y ciertamente consigo concentrarme y relajarme mucho.



Hay muchos tipos de meditación. Mindfulness no es un tipo de meditación para conseguir la mente en blanco. Si no que es un tipo de meditación que nos permite conectar la mente con la realidad, e indirectamente nos llevará a la paz interior, a la calma, a la serenidad.

Esta atención consciente nos lleva no sólo a reducir el estrés y la ansiedad, si no también a juzgar cualquier situación con más claridad y serenidad, e incluso a ser más creativos, a aumentar nuestra resistencia emocional y a disfrutar más cada instante.


APPS GRATUÍTAS MINDFULNESS



SMILING MIND

Esta aplicación es de mis favoritas. Cuenta con muchas sesiones y lo que más me sorprendió es que tiene sesiones pensadas en función de la edad. Está genial. Muy bien estructurada. Además puedes seguir un proceso evolutivo.



CALM

Esta aplicación disponible para Iphone y Android permite hacer sesiones desde 2 minutos a 20 minutos, sesiones que puedes hacer guíadas con voz o sólo con tiempo. Ofrece sonidos relajantes de naturaleza.





CONSCIOUS

Esta app gratuita para ios y Android sugiere una tarea mindulness informal para cada día. Permite configurar recordatorios. Propone desafíos diarios eficaces.
Es genial para todos los que vamos tan rápido que no nos paramos a reflexionar ni a "saborear" los momentos del día a día.

  

OTRAS APLICACIONES QUE ME GUSTAN PARA RELAJARME


MEDITACIÓN GUIADA

 Esta app te ofrece unos audios de meditación para inicarte en esta práctica e ir evolucionando. Una vez que inicies con la práctica podrás ir avanzando y accediendo a otras clases más avanzadas para conocer más sobre la meditación y sobre ti mismo. Incluso vas a encontrar un audio para practicar mientras duermes.




HACIA LA CALMA
Esta aplicación tiene 8 meditaciones guiadas de 10 minutos de duración.  La meditación no cambia los problemas, ni las prisas, pero si cambia tu percepción de los mismos y la consciencia de la realidad sin juicios. En esta aplicación vas a poder encontrar las razones para meditar explicadas y detalladas. Es parcialmente de pago, ya que tienes acceso a la aplicación y una meditación pero requiere un pago para acceder a todas las meditaciones.



UNA APLICACIÓN MINDFULNESS DE PAGO RECOMENDABLE:


El Mindfulness APP: 
Una aplicación que ya había sido desarrollada en muchos otros idiomas y que por fin está ya disponible en español para Iphone y Android. Esta app te ayudará con el reto más grande del mindfulness. Recordar "estar presente". Ofrece meditaciones guiadas por algunos de los maestros de meditación más famosos del mundo. Puedes elegir el tipo de meditación que te convenga en cada momento, elegir meditaciones guiadas o meditaciones en silencio acompañadas por campanillas, puedes diseñar tu propia meditación y hacer un seguimiento de tu practica meditativa con las estadísticas. Incluso diseñarte una llamada de atención de vez en cuando para recordarte "estar presente".







Cuida tus pensamientos porque se volverán actos, cuida tus actos porque se harán costumbre, cuida tus costumbres porque formarán tu carácter, cuida tu carácter porque formará tu destino, y tu destino será tu vida.
Gandhi


Algunos tips que a mi me ayudan a encontrar la serenidad:



Te cuento lo que me funciona a mí

-Salir a la naturaleza con frecuencia.

-Realizar tareas con las manos: Pintar, tejer, modelar... Busca algo que te guste y ¡Hazlo!

-Respirar: Aprender a respirar  es fundamental. Te dejo un enlace que puede ayudarte. Pincha aquí

-Ambiente tranquilo en el hogar: Crea una casa serena. Nosotros en casa tenemos tonos neutros, tonos naturales cálidos, que invitan a la serenidad. Date un baño tranquilo con velas, espuma e incienso cuando tengas una mínima oportunidad (los momentos de siesta de los peques son ideales para ello).

-Lee: La lectura es siempre un buen refugio, es una forma de viajar sin moverte.

-Viaja: "Viajar es lo único que cuesta dinero y verdaderamente nos hace más ricos."






¿Cómo conectas tú contigo mismo? ¿Qué te ayuda a ti a estar más consciente? ¿Cómo crees que influye tu desequilibrio interior en la relación con tu/s hijo/s?




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6 comentarios:

  1. Hola!!! Un poco de mindfulness ya necesito no te creas jajaja Asi que me las apunto y haber que tal!

    Una dudilla...Yo también tengo ese libro de mandalas y quiero pintarlo con rotus pero no consigo unos que pinten sin traspasar el papel por el otro lado
    ¿cuales usas tu?

    Mil gracias como siempre y suerte en los premios

    Ainara

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    Respuestas
    1. Hola, estoy con el primer mandala y me di cuenta de ese problema cuando llevaba medio mandala coloreado... Hay un grupo en Facebook colorear no es sólo para niños donde puedes encontrar consejos. Pero tengo la misma duda. Yo tengo unos rotus de tiger. Quizá pruebe con pinturas, aunque el resultado no sé si me gustaría tanto

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  2. Me ENCANTA esta entrada. Llevo tiempo queriendo introducir la meditación en mi vida y lo intenté unos días, pero al final la vorágine del horario y el pipiolillo demandando atención me frenó...

    Ahora que mi marido tiene un nuevo horario (peor para conciliar, no te creas) pienso que puedo volver a intentarlo por las mañanas mientras él se ocupa de vestir al peque.

    Voy a trastear en las APPs que propones a ver si encuentro una que me vaya bien!

    Feliz día!

    PD: por cierto, no recuerdo si le dije a Marisa que probamos su carrotcake y fue un exitazo... Si no lo hice díselo tú porfi!

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  3. El otro dia recorde esta aplicación que utilizaba antes de nacer el peque... Ahora la recupero.
    Suena un bol tibetano cada cuanto tu le dices, perfecta para el trabajo de tomar conciencia del momento presente y respirar������
    Mindfulness Bell

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  4. El otro dia recorde esta aplicación que utilizaba antes de nacer el peque... Ahora la recupero.
    Suena un bol tibetano cada cuanto tu le dices, perfecta para el trabajo de tomar conciencia del momento presente y respirar������
    Mindfulness Bell

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  5. Muchas gracias por reunir algunas de las aplicaciones para volver al momento presente y contarnos un poquito cómo van. Yo tengo en mi teléfono la Mindfulness Bell y en el ordenador puse como una extensión dentro de Chrome, creo que se llama, y que es de Plum Village. Las dos puedes programarlas para que suenen con el intervalo de tiempo que elijas, una en el teléfono y la otra en el ordenador. También hay una página que puedes tener abierta en el ordenador, http://www.fungie.info/bell/#, y donde también puedes elegir el sonido de la campana y el tiempo que quieres que suene. ¡Gracias!

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